營養師揭讓你失眠的「6個NG睡前行為」!第一條超過8成人都中

▲▼ 睡前6大NG事讓你失眠睡不好。(圖/翻攝usnaplsh,pexels)

▲不少現代人都有睡眠問題,其實可能跟生活壞習慣有關。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels、IG@moeka_nozaki

現代人生活忙碌、壓力大,不少人都有睡眠問題,不是躺在床上翻來覆去難以入睡,就是好不容易入睡了卻淺眠睡不好,怎麼睡都覺得好累,但你知道嗎?有些人睡不好其實是自己「作」出來的。知名營養師高敏敏就列出睡前最好不要做的6大NG事項,改掉這些會影響睡眠的壞習慣,就能幫助睡眠品質提升不少。

NG 1:一直用3C產品

受到3C產品的螢幕藍光刺激,會使大腦更加興奮,抑制並延後褪黑激素的分泌,使睡意下降,所以睡前請放下你的手機、平板吧!

▲▼ 睡前6大NG事讓你失眠睡不好。(圖/翻攝usnaplsh,pexels)

NG 2:睡前喝酒

有些人以為睡前喝酒可以助眠,但高敏敏指出,其實酒精代謝容易淺眠,反而會讓睡眠品質更差。

NG 3:做劇烈運動

做較為激烈的運動會使得體溫上升、心跳變快,精神容易亢奮,反而難以入睡或導致睡不好,高敏敏表示,睡前還是以溫和的舒緩運動較佳。

▲▼失眠、睡不好?小心睡前6大NG事。(圖/翻攝IG,unsplash)

NG 4:一直動腦計畫事情

有些人躺在床上等入眠時還會一直想東想西,想工作、生活上的事,想今天哪裡做不好,煩惱明天要趕的報告、處理的事情等,但一直思考事情,會使腦袋一直運轉無法放空,會影響睡眠中樞神經,導致容易失眠、淺眠睡不好。

▲▼ 睡前6大NG事讓你失眠睡不好。(圖/翻攝usnaplsh,pexels)

NG 5:吃高熱量宵夜

睡前吃高熱量食物不僅容易增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心,更容易發胖。

NG 6:看會影響情緒的東西

睡前如果還在看一些刺激、會影響情緒的東西,情緒起伏太大,更容易多夢、淺眠甚至失眠。

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