▲想要吃宵夜不發胖，挑選食物很重要。（圖／Pexels，以下同）
記者曾怡嘉 / 綜合報導
終於等到星期五了，迎接六日今晚就想來些宵夜，要如何吃才不會胖呢？營養師朱瑞君分享，遵循3大宵夜法則，保證吃不胖，首先6：1:3比例法則必須先學起來！
#符合6:1:3比例法則
想要吃不胖，宵夜吃什麼建議合乎比例法則，營養師朱瑞君建議#6:1:3比例，蔬菜佔60%、30%蛋白質、10%碳水化合物，這樣選擇食物，提供飽足感的同時，又能縮短消化時間，不給腸胃帶來負擔。
#不超過200大卡
營養師建議挑選健康的蛋白質和碳水化合物為首選，熱量必須控制在200大卡，同時在宵夜後必須喝一杯水幫助消化。
#少甜、少辣、低脂
宵夜最好以天然食物為主，口味清淡較為適宜，太辣會難以消化，容易導致隔天水腫，高油則會難以消化，影響睡眠，糖分高則會令肌膚乾燥，因此宵夜必須慎選。
營養師也補充，不少人喜歡選擇方便的泡麵為宵夜，但因為高碳水、高鈉、高蛋白質，總被大家認為不健康，其實只要調整一下，吃泡麵也能健康瘦，首先增加蔬菜、蛋白質會更好，擔心水腫的話，調味包可以酌量，或是將泡麵折一半再吃，也是一個減少熱量的方式。
我想要說....