▲睡對時間,有效提升精神氣力。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
有人說「睡的不對,努力白費」,由此可知睡眠的重要性,我們都知道一天需要充足睡眠,但是睡對時間才是關鍵,盤點一天最佳睡眠時間段,讓你越睡越美麗。
#凌晨1點至3點 熟睡養肝
一般來說,晚上10點到11點是最佳睡眠時間,據研究顯示,凌晨1點至3點是肝臟排毒與自我修復時間,日常容易暈眩煩躁的人,建議在這個時間一定要熟睡,第二天才能維持愉悅心情。
#凌晨4點到6點 淺睡養腎
根據數據指出,凌晨4點到6點腎臟活動最強,建議早起排尿後可繼續睡覺,這段時間是最佳身體的淺眠時間。
#中午12點半到下午1點半 午睡安神
以中醫觀點來看,午覺是很重要的養生療法之一,因為午飯後血液黏稠度高,午休時休息小水可以緩解疲勞,而下午工作或是學習的效率也能夠大大提升。
除了睡對時間,吃對食物也能幫助快快入眠,其中像是一般人常缺乏的礦物質鈣、鎂,能幫助改善肌肉、心臟收縮與神經感應性,皆對睡眠品質有所幫助。
像是牛奶、小魚乾、深綠色、芝麻等食物含有豐富鈣質,而香蕉、堅果、葡萄乾等含有鎂,其中香蕉富含鈣、鎂,適當補充可以幫助安定神經,讓入眠更為順利。
我想要說....