容易胃脹不舒服?營養師曝5款「消除脹氣食物」,白蘿蔔也上榜

▲▼營養師曝5款「消除脹氣食物」。(圖/Unsplash)

▲白蘿蔔能促進消化。(圖/Pexels、Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

現代人生活緊張忙碌,高壓之下不少人都有胃脹氣的腸胃小毛病,營養師余朱青指出,胃脹氣通常都是因為作息不當和飲食習慣不佳所導致,建議可以藉由飲食來舒緩腸胃小問題,她分享一些茶飲或是富含酵素的蔬果都可幫助消化,也貼心列出5種可以消除脹氣的食物作為參考,一起來看看!


#白蘿蔔

白蘿蔔含芥子油和粗纖維能促進胃腸蠕動,消食潤肺,疏通腸道。營養師余朱青提醒,脾胃虛弱的人,建議不要多食白蘿蔔以免造成身體負擔。

▲▼營養師曝5款「消除脹氣食物」。(圖/Unsplash)

#鳳梨

含有天然酶,可以分解蛋白質,減緩脹氣和消化問題,適合在飯後食用,但長期胃痛或是有胃潰瘍的人,較不適合吃鳳梨。

#薄荷茶

營養師分享薄荷茶適合體質偏熱的人飲用,因為薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃道平滑肌,舒緩脹痛以及疏肝解鬱的效果。

▲▼營養師曝5款「消除脹氣食物」。(圖/Unsplash)

# 薑茶

薑茶適合體寒的人飲用,因薑含有薑辣素,能夠放鬆緊繃的消化道,也能有效舒緩腹脹、噁心與消化不良的問題,幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣。

#益生菌和消化酵素

好菌能讓腸道菌叢生態平衡和調整腸道消化代謝、幫助食物分解,消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能,除了透過飲食改善之外,用餐時細嚼慢嚥也可避免脹氣產生,她也提醒吃飽後也可以做些不激烈小運動,帶動消化道的肌肉群,幫助消化。
 

關鍵字:

腸胃, 胃脹氣, 營養師, 食物

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