▲做完「這10件」小事,讓你揮別焦慮。 (示意圖/Unsplash,下同)
實習記者黃麗頻 ∕ 綜合報導
每天看似忙碌,卻不知道自己在忙什麼;想要完成很多事,卻不知道該從何開始?雖然很想改變,但焦慮時常席捲而來。別擔心!做完「這10件小事」,讓你不再心累,還能找到全新的自己!
#遠離手機和床
躺在床上滑手機,想必是現代許多人的休閒娛樂之一,不過你有沒有發現,這個消遣能動輒好幾個小時,讓你不做其他任何事,帶來的只有頹廢和迷茫。將這項娛樂當成獎勵,也許心境會有些不同。
#專注時間將手機調成靜音
焦慮無非兩種原因:想同時做很多事,卻又立即想看到效果。手機上的訊息提醒聲,時常擾亂我們的專注力,無法專心做手頭上的工作,不妨試試將手機調成靜音模式,不僅能不受干擾,還能加強訓練自己的注意力。
#固定時間滑手機
科技日新月異,現代人大多被手機綁架了生活,就連瑣碎時間也被手機制約,不過要記住,手機只是一個使用工具,不要被它牽著鼻子走!試試限制自己看手機的次數,或許能減輕一些焦慮。
#每天都要讀書
感到焦慮迷茫時不如去看看書吧!作家雨果(Victor Marie Hugo)曾說:「書籍是造就靈魂的工具。」閱讀能讓眼中的世界變得更美好,還能培養自信、強化獨立思考的力量。
#培養一個興趣
人生難免有「心累」的時候,培養一個興趣能讓你享受無人打擾的世界,儘管時間短暫,不過能暫離生活的苦悶,從中得到重整旗鼓的力量喔!
#培養運動的習慣
運動除了有益身體健康外,還會刺激大腦分泌腦內啡(Endorphin),讓人感到開心、放鬆,不僅如此,保持規律的運動能幫助我們緩解焦慮、減輕壓力,以及提升自信心。
#細分目標
記住!目標越大越模糊越難完成,不妨將目標細分成好幾個小目標,就像玩遊戲闖關升級一樣,每完成一個小任務,就離成功更進一步了!
#別偷懶!想做什麼就馬上去做
想揮別焦慮,執行力相當重要!想減肥,立馬穿上運動鞋去跑步;想學烹飪,立馬準備相關食材。與其抱著手機窮喊,不如趕緊行動,不僅能緩解焦慮,還能治癒「懶癌」。
#記錄自己成功的每一步
總是覺得自己辦不到的時候,不妨嘗試寫寫日記,每天記錄進步的每一步,比如:今天運動了30分鐘、讀了20分鐘的書,這些一點一滴的,絕對能給予你極大的自信心。
#相信自己,認可自己
當我們遇到挫折的時候,千萬不要覺得自己很差勁,不斷地否定自己。其實,我們每個人都是潛力股,一定要相信自己可以做到!海倫凱勒(Helen Adams Keller)曾說:「你面對太陽時,陰影會落在你背後。」只要你面對陽光,而不去面對陰影,一定可以成為很棒的人!
我想要說....