▲海苔是健康點心之一。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
世足賽4強賽即將開踢,看球賽怎麼能不配上零食助興呢?但滿足口腹之慾又容易胖,該如何是好?營養師高敏敏奉上20款健康點心,讓你開心吃又不怕帶給身體負擔。
#蘇打餅乾(一包三片) 163kcal
雖然蘇打餅熱量沒有想像中低,但厚實的質地也蠻容易有飽足感的。
#雞胸肉(120g) 145kcal
營養師高敏敏分享,想要增肌減脂很適合吃雞胸肉,屬於好的低脂蛋白質,擔心肉質過柴也可以用舒肥方式就很鮮嫩。
#無調味爆米花(100g) 142kcal
市售爆米花的熱量會這麼高,是因為多了很多奶油跟調味粉,若能自製原味、無油、少負擔的爆米花,也是不錯的健康零食。
#黑巧克力(20g) 123kcal
#低脂鮮奶(240ml) 120kcal
純的巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分,能幫助代謝、放鬆心情、充滿活力且養顏美容,建議搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶,營養超豐富。
#無糖優酪乳(206ml) 119kcal
建議可以天天喝,每天補充一點好菌,同時補充乳製品的鈣質和好的蛋白質。
#地瓜(一小條84g) 113kcal
地瓜是含有膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物,能幫助黏膜維持健康,也能讓腸道順暢代謝更好。
#百卡餐 79kcal
百卡餐是滿足嘴饞的好選擇,好喝之外還有滿滿的維生素、礦物質。
#茶葉蛋(一顆) 71kcal
在便利商店就可買到,肚子餓的時候來一顆,增加飽足感也能補充蛋白質。
#白木耳飲(295ml) 71kcal
內含豐富的維生素A、維他命C、B群,可以幫助提升免疫功能、增加抵抗力,還有滿滿膠質幫助養顏美容。
#無糖優格(100g) 65kcal
優格作為下午茶點心是一個好選擇,除了補充每日所需的乳製品及鈣質外,也是快速補充體內好菌的方式。
#新鮮水果(一份) 60kcal
水果約一個拳頭大小,幫助補充每日膳食纖維和維生素C。
#低卡果凍(100g) 59kcal
美味又熱量低,還有滿滿飽足感。
#毛豆(60g) 58kcal
毛豆是追劇的好夥伴,一碗不到60大卡。
#無糖豆漿(260ml) 55kcal
無糖豆漿為優質蛋白質,免疫細胞大部分是蛋白質組成,要提供好的原料才能幫助身體免疫力。
#綜合堅果(一小把) 45kcal
市售一小包的堅果,通常都會超過一百大卡,建議一次吃半包比較剛好。
#鹽燒海苔(6小片) 23kcal
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔,海苔熱量低,唯一就是要注意鈉含量。
#蒟蒻絲(100g) 20kcal
蒟蒻絲熱量超低、份量很多,吃完就很有飽足感。
#水果氣泡水(一杯) 10kcal
喝膩了水就來杯水果氣泡水,熱量低又有飽足感,一杯只有10大卡。
#無糖茶(一杯) 0kcal
綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化,白開水喝膩了,在家泡泡茶也很不錯。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
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