▲越來越多現代人都有白髮困擾,跟飲食不均也有關。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝unsplash
現代人生活壓力大,加上飲食、生活作息的改變,越來越多人年紀輕輕就開始長白髮,撇除因年齡增長和遺傳因素的關係,不少人都是因為一些生活中的壞習慣或飲食不均、營養素缺乏,影響了頭皮健康,導致白髮提早現身、快速增生。知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)指出,生活中有3大因素會影響頭髮變白,更進一步分享能改善白髮情況的8個小秘訣,有白髮困擾的人快來筆記好。
▲營養師表示生活壓力大也會影響頭髮提早開始變白。
營養師蕭瑋霖指出,人體肌膚有著數百萬個毛囊,毛囊中的色素細胞會隨著年齡增長而減少,所以頭髮顏色逐漸變化是正常的,但是有3個關鍵因素若輕忽,都可能讓頭髮提早開始變白,甚至造成少年白,不到30歲就開始冒白髮!而這3大因素就包含了營養素缺乏,尤其是維生素B群、維生素E及礦物質;第二個因素是抽菸習慣;第三個因素則是生活壓力大。
▲飲食均衡,多吃綠色蔬菜、肉類可幫助預防白髮提前出現。
想改善白髮狂冒的狀況,蕭瑋霖表示可以從8個調整飲食和生活作息的小秘訣做起,多吃以下食物,補充足夠營養也能有所幫助。
#多吃肉補充維生素B群
#適量吃堅果幫助補充維生素E
#多吃紅色肉類幫助補充鐵質
#多吃內臟類食物,補充銅
#多吃深綠色蔬菜,補充葉酸
#像是魚蝦等海鮮及南瓜籽可幫助補充鋅
#調整生活作息,盡量養成良好睡眠習慣,維持充足睡眠
#戒菸不僅對健康有益,也能預防白髮提早出現
▲魚蝦等海鮮類食物可補充鋅。
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