▲營養師分享減脂控糖時期可多吃的7種食物，有助減肥還有益肌膚或身體健康。
記者張毓容／台北報導 圖／達志示意圖
說到減肥，很多人都有聽過「三分動，七分吃」的說法，除了控制飲食的量外，吃什麼也很重要，吃對讓你瘦身效果加倍，吃錯小心越吃越肥！營養師Tun就在小紅書上分享，7種減肥控糖時很推薦吃的食物，有些食物除了有助於瘦身，對肌膚養護、改善便秘等也都很有益。
＃水煮（雞）蛋
水煮的烹調方式可以最大程度保留雞蛋原有的營養，雞蛋不僅是優質的蛋白質來源，還幾乎含有人體必需的所有營養物質，可以促進血液細胞合成，同時增強體質、調節免疫力。
＃蒸番薯
番薯含有大量膳食纖維，這類型的膳食纖維在腸道內無法被消化吸收，但能刺激腸道蠕動，還可抑制黑色素的產生。
＃雜糧飯
雜糧飯富含多種維生素和礦物質，其中的膳食纖維可以減緩人體對碳水化合物的吸收，進而降低血糖反應，同時還能改善因飲食不均衡所產生的便秘。
＃蔬菜
蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質，且熱量低、飽腹感強，豐富的膳食纖維還能為腸道菌群提供豐富的益生元。
＃小番茄
小番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化，且低卡高纖，有助於減肥及血糖控制。另外，小番茄還富含維生素C、茄紅素等抗氧化物質，對肌膚很好，也有助於提升身體抵抗力。
＃燕麥片
燕麥具有足夠的膳食纖維，容易產生飽腹感，同時能潤腸通便，能幫助預防便秘，適量食用，可有效幫助降低體內的膽固醇。
＃藍莓
藍莓熱量低，且富含大量超強的抗氧化物，像是俗稱OPC的花青素，具有抗自由基、抗衰老作用，同時對眼睛和皮膚都具有一定的保護作用。
我想要說....