▲水喝不夠是造成打鼾的主因之一。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
現代人睡眠品質普遍低落，其中一個原因就是枕邊人的鼾聲讓人徹夜難眠，整體而言，打呼聲和精神不濟脫離不了關係，營養師余朱青教你6個小技巧遠離鼾聲，讓你一夜好眠！
#減重
研究顯示大部分肥胖的人只要減重都能改善打呼的聲量唷，揪親朋好友一同燃脂減呼聲吧!
#養成良好的睡眠習慣
養成對的時間睡覺的好習慣，不好的睡眠習慣，會讓你上床時過於疲憊，睡覺時過於昏沉，肌肉狀態塌軟而造成「呼」聲不斷。
#打開鼻通道
睡前建議可以沖個熱水澡，有助打開鼻通道，進而改善鼾聲。
#多喝水
多案例研究，身體缺乏水分是導致打鼾的主因之一，注意每日的飲水總量，也可以下載APP幫助記錄你的日常飲水量喔！
#改變睡姿
減輕對自律神經的負擔，保有優質的睡眠品質。活用抱枕之類的睡眠用品，更容易確保氣管的暢通。
#更換枕頭
不正確的枕頭高度會造成打呼原因，通常不嚴重的打呼問題只要換個枕頭就可以改善。
我想要說....