▲天氣變冷了，穿厚衣睡覺不如懂得如何蓋被。（圖／Unsplash、Pexels）
記者蔡惠如／綜合報導
本周開始有體感冷度了，正式宣告冬天已經來臨，尤其本周四（11／16）預計有強烈冷氣團來襲，屆時可能會出現10度以下低溫，晚上棉被要怎麼蓋才不會著涼？之前曾有日本專家表示只要掌握好蓋被順序，只需一條羽絨被加上毛毯，就能有顯著保暖效果，此外專家也提醒「別穿太厚睡覺」，不然可能適得其反。
日本睡眠專業醫師中山明峰曾在接受過當地電視台訪問時表示，羽絨被的特性就是要接觸人體，感受到體溫後會出現些許膨脹，進而阻擋人體與冷空氣接觸，留住體溫產生溫暖感，這時如果在羽絨被上再蓋一層毛毯，保溫效果就會更好。
若將毛毯鋪在身體下方，上面蓋羽絨被，這樣一來上方有羽絨被保護，身體下方則有毛毯蓄熱，保暖的效果會更勝「羽絨被上覆毛毯」，可以依照自己身體與天氣狀況，決定棉被的保暖程度與蓋法。
▲正確蓋被順序暖度有差別。（圖／翻攝tokai-tv）
而醫師也提醒，許多人因為怕冷，穿太多或是手腳包緊緊，會穿手套或襪子睡覺，但手腳其實是身體調節溫度的地方，不建議穿得太厚，影響身體調節導致出汗或踢被，更加容易感冒，建議如果手腳也要「穿衣」，必須選擇透氣材質，且不要有鬆緊帶勒住。
其他小地方包括，許多人都忽略肩頸部分的保暖，沒有保暖到的肩頸區域，很容易因為外露在棉被外，造成乳酸堆積，影響血液輸送，建議還是要將被子蓋好，或是套上脖圍保暖，另外睡覺時容易流鼻水或鼻塞，可能是因為鼻子對溫度變化較為敏感，建議房內溫度保持在20度至24度，才不會有太大的溫差。
我想要說....