▲營養師推薦5種優質脂肪食物,能滿足秋冬營養需求又不用擔心發胖。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
天氣一冷就讓人食慾大開,你是不是也忍不住開起狂吃模式,炸雞、蛋糕、甜飲隨意狂吃?小心現在開心暖過冬,但到春天就會胖到哭!營養師毛蕾就表示選對優質脂肪,才能讓你吃不胖又可以暖過冬。她就分享5種優質脂肪食物,能滿足秋冬營養需求,對改善血脂、降低慢性發炎等都很有益。
#深海魚類
深海魚類富含Omega-3不飽和脂肪酸,特別是DHA在維護眼睛健康和促進胎兒大腦發育方面有著重要的作用,與EPA一樣,都能降血脂、預防動脈粥狀硬化等心血管疾病。
像是鮭魚就是富含Omega-3不飽和脂肪酸的「大戶」,每100g鮭魚中含有高達944mg的DHA和1010mg的EPA。除了鮭魚,也可以多選擇帶魚和鱸魚,每100g帶魚中含有648mg的DHA和108mg的EPA;而100g鱸魚中含有585mg的DHA和168mg的EPA。這些魚類每周吃2~3次,基本上就能滿足推薦攝取量了。
#橄欖油/山茶油
烹飪油的部分,除了著名的健康飲食模式「地中海飲食」中常用到的橄欖油,營養師建議也可選擇有機山茶油。這兩種油都富含油酸,屬於Omega-9單不飽和脂肪酸,對於改善血脂、降低慢性發炎、降低氧化應激水平及預防心血管疾病等都很有好處。
#亞麻籽油
做涼拌菜的話,營養師推薦可選擇亞麻籽油,富含α-亞麻酸,在人體內經過代謝可以部分轉化為EPA和DHA。
#混合原味堅果
另一個獲得α-亞麻酸的來源,就是每天吃一小把堅果,建議選擇原味堅果,而不是奶油和糖調味過的堅果。
我想要說....