用眼過度成常態！「5種護眼食物」多吃　減緩視力減退

▲補充藍莓能延緩視力老化。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／台北報導

現代人頻繁使用3C，即便下班下課後，手機也是不離身，若是長時間用眼過度，恐對眼睛健康有害，盤點5種有助眼睛保健食物，多吃對身體有益，當然除了飲食以外，也必須從正確用眼習慣開始做起。

#胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，這是視網膜必需的營養素，有助於提升視力並減緩視力衰退。

#菠菜

菠菜富含葉酸、維生素C和E，這些營養素對眼睛有助於降低氧化損傷，同時保護視網膜免受自由基的影響。

#鮭魚

富含ω-3脂肪酸的鮭魚對維護視網膜健康至關重要，可減緩黃斑變性和其他視網膜疾病的風險。

#藍莓

藍莓含有花青素和維生素C，這些成分有助於減緩眼睛老化過程，同時改善夜間視力。

#堅果和種子

杏仁、核桃和亞麻籽等堅果及種子含有維生素E和ω-3脂肪酸，對維持眼部組織的健康非常有益。

此外，應定時讓眼睛休息，長時間盯著電腦、手機或書本容易導致眼睛疲勞和乾眼症，建議每隔20分鐘遠視20秒，有助於減輕眼睛的疲憊感和預防視疲勞；適當的照明可以減少眼睛的負擔，避免在過暗的環境下閱讀或是看3C產品。

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