營養師曝「腎結石高風險」4人群! 加碼預防結石4大飲食秘訣

▲▼ 營養師曝腎結石高風險群+預防飲食秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

▲營養師分享預防腎結石的飲食秘訣。

記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖

你是否也聽說過補鈣容易導致腎結石的說法?知名營養師高敏敏就表示這其實是流傳很久的迷思,攝取足夠鈣質反而能預防或改善結石問題。她也提醒,想要預防腎結石、遠離結石復發,飲食調整才治本!她就分享預防結石的4大飲食秘訣和需要避免的食物,尤其是腎結石高風險群的4種人更要注意。

首先,高敏敏先針對「腎結石」做說明。腎結石屬尿路結石的一種,是指腎臟代謝物在尿液裡形成的堅硬結晶積物,會在腎臟累積,隨著時間越長越大。腎結石的種類也有很多,最常見的是以草酸鈣結石為大宗,約佔75%,呈現白色、灰色、黑色等密集的結石;另外還有磷酸性結石,約占10~20%,磷酸性結石的形狀比較不規則,大多是因為細菌感染;再來還有尿酸結石,占比約5%,是橘黃色透明的結晶,通常是體內尿酸太高而形成;其他還有像是胱氨酸結石等。

▲▼ 營養師曝腎結石高風險群+預防飲食秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

而腎結石的高風險族群包含以下4類人。

#肥胖族群

體重、BMI、腰圍增加等肥胖者與腎結石息息相關。

#攝取過少水分

如果沒有特殊疾病,建議每天至少喝2000~3000c.c.的水,當天氣較炎熱時,更是要提高喝水量。

#家族或個人病史或其他疾病

若家族有人罹患腎結石,其他家族成員機率比一般人高,或身體有其他疾病的人,亦可能引發腎結石。

#長期攝取特定飲食

只攝取特定的飲食,或是常常吃高鈉高糖、高草酸鹽、高蛋白、動物性蛋白質等食物,這些都容易提高腎結石機率。

▲▼ 營養師曝腎結石高風險群+預防飲食秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

而想要遠離腎結石、避免結石復發,高敏敏就給出以下4項飲食建議。

#每天攝取鈣質1000mg

很多人擔心體內形成草酸鈣,因此減少鈣質補充,但高敏敏提醒,其實平常攝取足夠的鈣質,才能預防或改善結石問題,足夠的鈣質可以降低人體腸道對草酸的吸收、有助減少腎結石復發,可透過像是牛奶、小魚乾、鈣片、起司等來補充鈣質。

#減少動物蛋白,適量植物蛋白

動物性蛋白質攝取過多,易使尿鈣濃度上升,建議可以適當地以豆製品或其他高植物性蛋白來取代部分紅肉攝取,例如:黑豆、黃豆、毛豆、鷹嘴豆等都是很不錯的植物性蛋白。

▲▼ 營養師曝腎結石高風險群+預防飲食秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

#充足飲水量

大量排尿可以稀釋尿鈣及草酸沉澱,避免過度濃縮。建議每日補充2000~3000c.c.的水分,除了增加排尿量,也能幫助新陳代謝,除了白開水,去皮檸檬水也很推薦。

#多料理新鮮食物

外食通常都會添加許多醬料、調味料來增加食物風味,建議多自己下廚並優先選擇新鮮食材,盡量少吃加工過度的肉類、醃漬物,避免攝取過多鈉離子。

▲▼ 營養師曝腎結石高風險群+預防飲食秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

另外還要避免以下4類食物。

#高草酸飲品

像是濃茶、咖啡、可樂等高草酸飲品最好少喝,若飲水量不夠容易形成結石,建議在餐與餐之間補鈣,減少草酸吸收之外也能補充足夠鈣質。

#高鈉重鹹飲食

當身體攝取過多的鈉就會從尿液排泄,此時可能增加尿鈣濃度、增加結石沉澱結晶,所以像是高湯、各類沾醬也要盡量避免。

#高劑量維他命C

過多維他命C代謝後會形成草酸,增加高草酸尿症風險。建議成人每日攝取量為100mg即可,過多反而會造成身體負擔。

▲▼ 營養師曝腎結石高風險群+預防飲食秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

#加工食品

像是香腸、培根、泡麵等加工食品,通常會加大量的鹽巴,因此鈉含量也偏高,攝取過多會增加尿液中的鈣含量,進而導致結石機率增加。

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