沒運動神經也能快速瘦下來!5種低強度運動完成一周菜單

▲運動,瘦身,健身,體能,。(圖/達志示意圖)

記者李薇/綜合報導 圖/達志示意圖

想要快速瘦下來,只吃不動是很難做到的,適度的運動可以幫助身體新陳代謝更好、同時也會增加幸福愉悅感,以下就分享可以做的5種運動,即使是運動神經不好,也可以輕鬆動一動,讓身體更健康。

第一種:快走

快走是一種低強度的運動,對於初次運動或者運動神經不好的人來說,是最好的選擇,建議每次40到60分鐘,速度以能保持正常對話為準。

第二種:瑜伽

瑜伽是一種強度較低,但對身心都非常有益的運動,剛開始柔軟度可以慢慢訓練,至少從每天的伸展操開始,同時也能改善久坐肩頸痠痛不適的問題。

▲運動,瘦身,健身,體能,。(圖/達志示意圖)

第三種:輕度跑步或慢跑

初次跑步或慢跑可以選擇20到30分鐘,速度以不會喘不過氣為準,隨著體能的提升,可以慢慢增加跑步的時間和速度。

第四種:有氧操

有氧操可以提高心肺功能,同時燃燒大量的卡路里,尤其是不想出去的人,這是一項在家也可以立刻跟著跳的運動,跟著網路上教學的課程,迅速動起來。

第五種:游泳

游泳是一種全身運動,對於減肥非常有效,而且游泳對關節的壓力較小,適合體重很重的人進行,避免跑步給關節帶來更大的傷害。

▲運動,瘦身,健身,體能,。(圖/達志示意圖)

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關鍵字:

運動, 瘦身, 健身, 體能

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