頻尿好困擾！營養師教你飲食「6大對策」幫助改善

▲喝水少量多次補充，不要一次喝過量。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／台北報導

不少女生都有頻尿的困擾，明明才剛從廁所出來，沒一會兒又有尿意，讓人煩惱，當然過了更年期、甚至進入老年，大笑或是打噴嚏也容易會有滴滴答答的窘況，除了尋求專業醫師協助，營養師高敏敏教你從飲食下手，讓你避免因為頻尿而影響生活品質。

#少吃鉀含量高食物

高鉀食物有排水、消水腫功效，若有頻尿、漏尿困擾，建議別太常吃含鉀量高的食物，像是玉米鬚茶、紅豆水、綠豆湯等。

#戒菸和戒酒

菸和酒精都屬於刺激性物質，菸和酒對人體的傷害多，建議大家還是少碰為妙。

#避免咖啡因、含糖和碳酸飲料

咖啡因、可樂等等都含有咖啡因成分，這幾類飲品都會讓人想常跑廁所。

#控制體重

體重過重會增加肌肉壓力的負擔，也可能會增加跑廁所的頻率。

#控制喝水量

以成年人來說，一天至少要喝到2000cc的水分，但建議要少量多次喝，不要一口氣喝太多水，睡前也要減少喝水，才不怕尿意一來，中斷睡眠。

#多吃纖維、保持運動的習慣

多吃纖維加上攝取好的油脂，養成規律排便的習慣，避免過度用力排便，記得要多運動來增加肌群的力量。