▲端午吃粽應景,營養師也提醒有幾點要注意。(圖/Pixabay)
記者曾怡嘉/台北報導
今天就是端午節了,你吃了幾顆粽子了呢?營養師高敏敏分享,民眾常擔心吃粽變胖、血糖飆高,脹氣更是對粽子敬謝不敏,其實只要換個方式吃,適量不放縱,粽子有可以吃得很健康,營養師也提醒以下4種人吃粽子要注意!
#腸胃消化不良 #易脹氣
建議可以控制份量、細嚼慢嚥、一次勿吃過多糯米,可以搭配鳳梨、奇異果、木瓜來幫助消化。
#高血脂
吃粽子時候可以避免肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂、高熱量配料,可以的話,也建議可以改吃全穀粽增加纖維攝取。
#高血糖 #血糖不穩
衛福部建議,每日飲食中的添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,若能控制在5%以下更佳!若以每日攝取2000大卡之成年人計算,每日添加糖攝取應低於25~50公克,但是一顆豆沙粽糖量已超過一半,建議高血糖的朋友可避免吃甜粽子,選擇全榖粽搭配蔬菜最適合。
#腎臟疾病
建議少沾醬、避免含磷較高的全穀粽,吃白糯米粽較佳,蔬菜也應先川燙再享用。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
除了上述4種人吃粽子要注意,怕胖的人也可以注意以下吃粽小撇步:
1.替換正餐澱粉:控制澱粉量、熱量不爆表。
2.搭配蔬菜一起吃 增加纖維量:幫助增加飽足感、飲食更均衡。
3.甜粽要克制:勿一顆接一顆,含糖量高。
4.沾醬另外倒小碟子:勿直接倒在粽子上,幫助控制鈉量、糖量。
我想要說....