曬前少吃！營養師曝「10大感光食物」　晚上吃較好

▲柑橘和紅蘿蔔都屬於高感光食物。（圖／Unsplash）

記者曾怡嘉／台北報導

雖然即將入秋，太陽依然很毒，別因為快到中秋就輕忽防曬，很有可能一不小心就曬傷，想要曬不黑，除了防曬做好以外，營養師高敏敏提醒，吃的食物也得好好留意，她就點名以下10個高感光食物，曬前少吃，晚上吃較好。

營養師高敏敏分享，有些食物吃需要一點技巧，晚上吃會比早上好，因為高感光食物會讓你越曬越黑，這些食物皆含有呋喃香豆素、維生素C等的高抗氧化營養素，如果你屬於光敏感體質，又吃了高感光食物，在加上曝曬在烈日之下，就容易使肌膚黑色素沉澱。

#高感光食物

水果類： 木瓜 、無花果、柑橘、芒果、檸檬

蔬菜類： 芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔

營養師高敏敏也提醒，因為現代人普遍蔬果攝取不足，不少人喜歡喝綠拿鐵或蔬果汁來補充營養，所以很容易不小心喝進大量的芹菜汁、胡蘿蔔汁，又或者是為了美白，大量喝檸檬水，要留意若是攝取過多，則容易導致皮膚變黑，營養師重申：「吃蔬果都是好事，並非要大家都不要吃，建議曬前不要大量吃，或是晚上再吃，也可以避免皮膚曬黑。」

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▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）