▲有時覺得腦壓很大,超厭世,可能是因為大腦疲勞。(圖/pakutaso、pixabay,以下同)
記者蔡惠如/綜合報導
現代人處於一個快節奏的時代,以前要花上半天才能做完的事,現在主管只給你1小時還嫌慢,或是送出訊息等對方回覆,才過1分鐘對方未讀,你就覺得不耐煩,網路、電視大量的資訊在眼前流轉搜尋,全看完沒得出結論,反而大腦疲勞爆炸,感到厭世。
身心靈預防醫學的洛桑加參醫師,在所著的《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》中,提到有關腦疲勞的副作用,包括經常不自覺出現一些低自制力行為,像是大吃大喝大醉一場,或平常興趣在哪、特別喜歡做什麼,就容易往那方向失控,做出衝動購物、衝動飆車等,很容易造成身體發胖,加速變老。
還有出現無法控制的情緒,像是看什麼都煩,冷淡、冷漠,遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使,丟三落四,閱讀紙本能力下滑,讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策畫一個計畫時,感覺比以前吃力。對本來感興趣的事,提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘。
洛桑加參醫師表示,筋骨有筋骨的勞損,太疲勞不休息,就是酸痛腫脹、發炎、關節退化等;腦也有腦的勞損,大量刺激大量資訊無法排空,也會出現病變,比方說蛋白質斑塊堆積,擾亂神經元傳遞,造成記憶、感知、一系列心智功能受損。
腦疲勞的人,身心都會出現一些變化,察覺徵兆,即早喊卡,疲勞是可以逆轉的,若等到勞損階段,就已經出現一些「損」,這時身體還要花特別多力氣才能修復,建議如果出現以上症狀,可以用10種方式紓壓。
好好睡覺,好好做夢
珍惜無聊時刻,勇於放空
避免再去使用機能性提神飲料
簡單過生活,慢活樂活
簡化行程,排鬆一些
封鎖垃圾訊息與廣告
攝取有益於大腦的好油
收起手機,到戶外走走
避免在惡劣心情下做討厭的工作
吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化
其中擁有足夠的睡眠時間很重要,因為大腦在人睡覺的時候,會進行斷捨離的工作,篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊,大腦代謝廢物,身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。放空也有類似的好處,切換成潛意識在處理資訊,讓大腦休息。
關掉手機、封鎖不必要的訊息,是讓交感跟副交感神經能夠回到平衡,舒緩腦疲勞,但若自覺心智功能嚴重受損時,還是要尋求專業醫師的協助。
我想要說....