最近用眼過度?5種「護眼食物」公開 有助減緩眼部疲勞

▲▼5款護眼食物推薦。(圖/Unsplash)

▲核桃中的維生素E,對視力有保護作用。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

現代人普遍用眼時間過度,3C設備不離身,容易導致眼睛疲勞與乾澀。盤點以下是5種護眼食物,適量補充對眼部健康有益。

#胡蘿蔔

胡蘿蔔含有大量的β-胡蘿蔔素,這是一種維生素A的前驅物,能轉化為視黃醇,有助於維持視網膜健康,預防夜盲症。此外,胡蘿蔔還有助於緩解乾眼症狀,特別適合需要長時間盯著螢幕的人。

▲▼5款護眼食物推薦。(圖/Unsplash)

#藍莓

藍莓富含花青素,一種強效抗氧化劑,能幫助保護視網膜免受自由基的損害。研究顯示,花青素可增強眼部微血管的循環,有助於減少視疲勞及延緩黃斑部病變,對用眼過度的人非常有益。

#深綠色葉菜

深綠色蔬菜像是菠菜和羽衣甘藍含有葉黃素和玉米黃素,這兩種營養素是視網膜黃斑部的重要成分,能過濾藍光,降低其對眼睛的傷害。它們還能減少黃斑部退化的風險,適合保護長期處於強光或藍光暴露的眼睛。

▲▼5款護眼食物推薦。(圖/Unsplash)

#橘子

橘子富含維生素C,這是一種強效的抗氧化劑,能幫助維持眼睛的血管健康。維生素C還有助於延緩白內障的發生,可以協助延緩眼部老化。

#核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸,對眼睛的淚膜穩定非常重要,有助於緩解乾眼症。此外,Omega-3還能幫助預防黃斑部病變及視網膜炎症問題。核桃中的維生素E也能對抗氧化損傷,對視力保護作用明顯。

關鍵字:

護眼, 食物, 眼睛, 健康, 疲勞

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