得不到肯定就自我質疑？戒掉「討好性人格」的三種方法

記者李薇／台北報導　圖／tvn_drama IG

在關係中過度追求他人肯定，常讓「討好型人格」的人陷入自我消耗的循環，當別人一句話、一次反應就能左右情緒時，不但容易產生失落感，也會逐漸忽略自己的需求，逐漸喪失自信，如果察覺到自己出現這樣的惡性循環，不妨可以試試看從以下三個方向調整心態與行為，讓情緒重新掌握在自己手中。

1.重新建立自我價值來源

許多討好型人格的根源在於，把「被肯定」當成價值的唯一依據，試著把注意力轉向自己的能力、努力與成就，肯定自己完成的每件小事，慢慢就能減少對外界回饋的依賴。

2.練習設立健康界線

當對方提出要求時，不需要每次都急著答應，可以先停一下，問問自己是否真的願意、是否負擔得起，當你開始為自己的界線負責，把自己的需求放在第一位，就會發現對方的反應不再像過去那麼重要。

3.強化獨立情緒調節能力

感到焦慮、擔心被討厭時，不妨先安撫自己的情緒，例如深呼吸、寫下想法或轉換注意力，當你能靠自己穩定情緒，就能減少把心情交給別人掌控。