遇到爛人爛事就想暴怒？練習自我防護罩　心情不再被別人牽著走

記者李薇／台北報導　圖／tvn_drama IG

生活裡難免會遇到讓人心煩的對象或狀況，無論是在工作、家庭或友情之中，都可能因為某些人事物而情緒受影響，與其被負面情緒牽著走，不如練習建立一套屬於自己的「心情防護罩」，讓心更穩定、日子過得更順暢。

1.把情緒拉回自己身上，減少被外界牽動

當遇到討厭的人事物時，先停下來問自己：「我現在的感受是什麼？」透過辨認情緒，能把注意力從「對方」拉回「自己」，理解自己的不舒服來源，才能避免被外界牽著跑，也能縮小情緒波動。

2.設定界線，不把不必要的情緒帶回家

對於讓你煩躁的人或事情，要學會畫清界線，工作中可以保持基本禮貌與距離、生活中能選擇遠離讓你反感的場合，界線不是冷漠，而是保護自己的一種方式，讓能量不被消耗殆盡。

3.找到自我紓壓模式，讓心情有出口

每個人都有最適合自己的排解管道，例如運動流汗、聽音樂、散步、看劇、跟信任的朋友聊聊，甚至寫日記，都能幫助情緒釋放，重點在於「讓心有出口」，而不是強迫自己忍耐。