比抽煙還可怕的8大壞習慣 睡眠不足、床上玩手機死亡率更高

▲ 生活中的這些壞習慣,或許比抽煙還可怕。(圖/翻攝自unsplash)

編輯/Ann

我們常常以為抽煙、喝酒是對人體最不好的習慣,其實有些看起來無傷大雅的作息也不亞於抽煙。這些細小的壞習慣甚至會隨著我們每天反復動作而加劇影響,一起來看看是哪些壞習慣呢?又該如何避免?

1. 坐著一整天

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運動有關。

而久坐無非是上班族最常有的,雖然我們不能避免久坐,但是最好的改善方式就是在久坐一段時間之後稍微起來走動,活動身體。

▲壞習慣。(圖/翻攝自unsplash)

▲ 不運動也會引起癌症。(圖/翻攝自unsplash)

2. 愛吃肉

愛吃肉,少吃菜是現代人通病。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究就發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

因為動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。建議以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。改掉每餐一定要大魚大肉的習慣。

▲壞習慣。(圖/翻攝自unsplash)

▲ 愛吃肉的人可以選擇植物蛋白取代動物蛋白。(圖/翻攝自unsplash)

3. 愛吃油炸食物

很多人認為不抽煙就不會罹患呼吸道疾病,其實不然,有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

建議哪怕一定要吃油炸類食物,也可以多使用橄欖油,或是天然萃取的油脂,另外也做菜時避免油溫太高的情況。

4.長期睡眠不足

大家都知道長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。但是研究還發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

所以不管怎麼說,睡眠還是有益健康的,請確保自己睡夠7小時以上,長期下來也會對身體健康有轉變。

▲壞習慣。(圖/翻攝自unsplash)

▲ 睡眠不足是健康一大隱形殺手。(圖/翻攝自unsplash)

5.不愛喝水

身體中缺少水分會讓我們的血液變得更加粘稠,降低心臟運作效率。因此哪怕輕微脫水都對身體有影響。

而腎功能正常的人每天喝水量應該是「每公斤體重×30毫升」,大約是在2000毫升上下。建議大家不要等渴了才想到喝水,真的沒有喝水習慣的人可以定下喝水時間,一天分四五次,睡前慢慢減少。

6.躺在床上玩手機

日常我們用的平板電腦、手機等的銀幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,而褪黑素可以用來幫助入睡和治療睡眠障礙。減少分泌之後會擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。所以這或許就是為什麼你玩手機等待睏意,卻越來越不想睡的原因。

建議大家慢慢戒掉睡前玩手機的習慣,可以先從十分鐘、二十分鐘開始,到最後至少在睡前半小時關機。

▲壞習慣。(圖/翻攝自unsplash)

▲ 銀幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,造成失眠問題。(圖/翻攝自unsplash)

7.睡前小酌

酒精也有干擾睡眠的作用,因為酒精成分會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應。而經常飲酒者也容易在半夜突然醒來。建議大家睡前3-4小時不要飲酒。

8.炒菜不開抽油煙機

炒菜不開抽油煙機等於吸入二手煙?美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現,炒菜不開抽油煙機,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手煙中極為常見。

所以不論煎炒蒸煮,都應打開油煙機,可使污染降低60%-90%。

▲壞習慣。(圖/翻攝自unsplash)

▲炒菜不開抽油煙機等於吸入二手煙。(圖/翻攝自unsplash)

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App

回到最上面