▲身為女人才懂的苦。（圖／翻攝自Unsplash）
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身為女人，每個月都要上一次戰場，目睹自己血流成河。許多女人都為經痛所困擾，有經驗的女生們就知道，經痛起來沒有在手下留情的，讓人癱在床上爬不起來，腿軟無法走路，有時甚至會打亂一天的安排、錯過重要的事，想要與它和平共處，有幾個改善的方法：
1. 提前一星期，控制攝取酒精、糖分、咖啡因，不可吃冰
酒精是一種利尿劑，會讓體內積水，加劇腹痛，而茶、咖啡和巧克力中都含有高量的咖啡因，攝取咖啡因為增加胃酸，造成腹脹。
▲咖啡因含量高與糖分含量高的食物都不宜攝取過多。（圖／翻攝自PEXELS）
然而許多人都認為巧克力對經痛能有效緩解，但其實不然，巧克力中的糖分高，讓身體的血糖含量增加的確有助於緩解症狀，且能調適心情，但是在糖分從體內代謝掉之後，症狀就會恢復原狀且心情反而會有跌落感。
2. 適度運動
生理期來時不適合做激烈的運動，可能會對身體造成傷害，但是適度的運動是能幫助經血順利排出的，當你在家中時就可以試試看以下的動作，盤腿並將腳掌相對，是一個能讓骨盆展開的姿勢，有助於讓經血更順暢。
▲擴開骨盆操。（圖／翻攝自PEXELS）
輕度的運動能增加血液循環，對於經血流通也很有幫助，可以在家中做瑜珈或是慢跑，但是大家要視自己的狀況量力而為，若是真的很不舒服最安全的方法還是躺著休息。
▲生理期時也可做瑜珈、慢跑等輕度運動。（圖／翻攝自PEXELS）
3. 補充維他命B群、鈣、鎂
經痛的主要原因是子宮加速收縮產生痙攣，就是類似抽筋的狀況，香蕉中含有豐富的維他命B6，是對抗抽筋的好幫手，運動選手也經常食用，能夠緩解子宮的過度收縮。
另外燕麥亦含有抗絞痛及抽筋的營養素「鎂」，核桃等堅果類則富含OMEGA-3有助平衡荷爾蒙及前列腺素的分泌，減少子宮收所引起腹痛，有消炎和止痛的功效。
▲經痛時可多吃香蕉、麥麩、燕麥、核桃。（圖／翻攝自PEXELS）
4. 熱敷
產生經痛的原因之一就是因為身體受寒，保持身體的溫暖對經痛會有幫助，多喝熱的湯水，或是直接用暖暖包、熱敷袋都可以，但是要注意不要燙到自己喔！
▲利用暖暖包熱敷著實有效。（圖／翻攝自PEXELS、PChome）
5. 按摩穴道
按壓穴位能促進血液流通，「三陰交」的穴位在小腿內側腳踝上方約三吋處，可以緩解婦科疾病的疼痛，「血海穴」則位於大腿內側，可以引血歸經，緩解小腹的疼痛感。
▲可改善婦科問題的（左）三陰交與（右）血海穴。（圖／翻攝自Pinterest）
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