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其實現在有非常多人容易被負面情緒掩沒，不管是從愛情、社交或是工作場所中接收到，如果不懂得自我調解、轉換念頭的話，會非常容易被負面的思想壓垮，最後走向憂鬱。所以！如果想要擺脫憂鬱，就從以下10個負面念頭開始改變。
1、否定自我
如果你常常聽到自己心裡有個聲音，告訴你：「你做不到」、「你不夠好」、「你很爛」等等，那你就必須停下來，並且堅定的告訴自己，這些都不是真的！當你不斷接收到負面、消極的想法時，很容易會讓自己停滯不前，其實很多時後當你換個角度去了解，或許就會得到不同的風景。
2、跟別人比較
如果是良性的競爭，能更精進、找到更好的自己，那麼這種比較絕對不嫌少！但如果是不斷找自己的麻煩、放大缺點，一直糾結自己不如別人，這樣不僅會打擊自己的自信心，變得不快樂，還可能會讓自己退步。
3、討好每一個人
不要試圖討好每個人，因為世界上沒有人可以做到百分之百完美，無論在校園或職場，一定會有意見與喜好不同的情況，不要因為害怕別人生氣、討厭你而不敢做自己，因為當你不斷犧牲自己討好別人，最後還可能會落得別人的批評。
4、為人際關係煩惱
這其實與討別人開心有很大的關係，當你不斷討好每個朋友，不管是什麼爛攤子、不合理的要求你都能帳單全收，只因為你怕拒絕後，他們會不想理你。其實你該停止這樣的惡循環，因為真心的朋友不會走，更不會害你陷入困境、連累你，這樣利用你的酒肉朋友絕對不值得付出。
5、執著於某段愛情
有些人執著的愛情，說來說去都脫離不了不甘心、後悔，有的人因為不甘沒有好結果，也有的人是後悔自己當時沒有好好愛。
不過愛情就是這樣，來時靜悄悄，走時也無聲無息，如果已經在前一段感情中造成遺憾，為何不好好保握下一段感情，不讓自己重蹈覆轍呢？不斷強求已經沒有溫度的愛情，不僅會讓對方感到困擾，也會讓自己遲遲無法前進。
6、將情緒丟給別人
如果將負面情緒比喻成人不要的垃圾，你會喜歡朋友、家人將不要的垃圾丟給你嗎？相信大家的答案應該會是「不要」！所以，不要將自己的負面情緒遷怒於別人，因為沒有任何一個人應該無條件接受你的垃圾。
7、擔心未來的事
未來的事情沒有人能控制，更沒有人能預測，因為未來有太多的不定數，與其浪費時間擔憂、害怕，不如先讓自己準備好，當困難來臨時，你就會有足夠的力量去面對它。
8、抱持著過多期望
有句話是這麼說的：「期待越高，摔的越重」，很多時後與其期待，不如直接行動，當你希望對方該怎麼做時，你不如直接告訴他你內心的想法，因為對方不是你的蛔蟲，不會知道你在想什麼。
9、懷疑自我能力
「懷疑自己是不是沒有能力」、「懷疑自己不夠好」、「懷疑自己永遠不會成功」，這樣不斷懷疑自我，只會讓自己更加達不到自己想要的成就。可以找身邊親近的朋友，並且告訴他們你的煩惱，聽聽他們對你的看法，說不定那些懷疑都會消失，因為你在他們眼中一定是最棒、最好的。
10、為了過去懊悔
沒有人是完美的，每個人一生中多少會犯下一些過錯，但是在犯錯後還能勇於承認，並且時時刻刻提醒自己不要再犯，這樣有反省的勇氣更可貴，不要為了過去的事情而懊悔，應該想想未來該怎麼做，在挫折中成長、蛻變，讓明天成為人生展新的篇章。
我想要說....