小紅書「跳繩減肥法」居家方便、燃脂勝慢跑三倍!實測一周瘦4公斤

還記得以前在學校時的體育課都有跳過的跳繩,現在卻是小紅書上最紅的減肥方法?小紅書上近期討論度最高的減肥方式就是跳跳繩,其實跳繩燃脂更是比跑步強三倍,有網友實測就在一周內瘦下4公斤!一起看看跳繩瘦身的方法吧!

▲跳繩減肥。(圖/美人圈)

#為什麽跳繩比跑步更燃脂?

跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動,可以減少肌肉的流失,另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍!且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪,讓燃脂效率最大化。

▲跳繩減肥。(圖/美人圈)

#跳繩怎麽跳?

STEP1:熱身運動

跳繩前建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉,可以先做個2組開合跳、每組30次,幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,讓身體開始適應接下來的運動。

▲跳繩減肥。(圖/美人圈)

STEP2:運動時間

初學者或是平時沒在運動的人,建議先以5~10分鐘為一組,一天可以做到2~3組即可,依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量,通常要跳超過30分鐘才能起到消耗脂肪的目的,但也不建議超過2小時,避免肌肉受損。

▲跳繩減肥。(圖/美人圈)

STEP3:跳繩方法

一般建議以最基本雙腳跳的跳繩動作鍛鍊即可,一次可以跳個20~30分鐘、一天跳2~3次(初學者、或是平時沒在運動的人可以減少數量),中間休息5分鐘,想要更燃脂的話,可以將速度控制在每分鐘100~120次(因速度比較快、不建議初學者嘗試),只要10分鐘就可以高效燃脂。

STEP4:肌肉拉伸

因為跳繩算是運動強度很高的點練、所以跳繩結束後,一定要記得充分伸展,建議可以做的簡單的伸展或是拉筋,讓剛剛鍛煉到的肌肉可以舒緩。

▲跳繩減肥。(圖/美人圈)

文/美人圈 圖/翻攝自IG@____yyenn、@runner_jeje、@seolhwa939、@seolhwa939

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關鍵字:

運動, 健身, 減肥, 瘦身, 跳繩
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