星・變美/吳謹言私房「瘦手臂4招」 1個月輕鬆揮別蝴蝶袖

▲吳謹言公開私房「瘦手臂4招」。(圖/翻攝吳謹言微博)

▲常被粉絲擔心太瘦的吳謹言笑說自己是「顯瘦大王」,其實只是因為瘦在該瘦的地方。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝吳謹言小紅書、微博

演出《延禧攻略》而爆紅的大陸女星吳謹言,向來給人纖細小身板的印象,她笑說很多粉絲覺得她看起來太瘦了、只有80斤(40kg),但其實自己有92斤(46kg),只是因為自己在「顯瘦」方面摸索出一套方式,瘦在該瘦的地方。

近日她就化身健身教練,首次公開自己的私房瘦身操,先教大家如何鍛鍊夏天最重要的手臂和肩頸線條。不用去健身房、在家也能練的4招「瘦手臂小運動」,她說認真做1個月就能揮別蝴蝶袖,練出漂亮好線條,就能穿衣顯瘦、脫衣有肌肉。

1.手臂伸展

先坐在瑜伽墊上,將雙腿伸直,雙手交叉往前碰腳底同時帶著身體往前傾,手碰不到的腳底人可以先碰腳腕,或往前下壓到自己的最大極限,要做到感覺上臂後側的肌肉有拉伸感,稍微停留幾秒,共做5次。

▲吳謹言公開私房「瘦手臂4招」。(圖/翻攝吳謹言小紅書)

2.3D天鵝臂
吳謹言表示,這個動作是芭蕾舞中很基礎的動作,橫向、豎向都要做,上下加前後就是一個3D天鵝臂的鍛煉方法,可以讓整個手臂線條更緊緻。

▲吳謹言公開私房「瘦手臂4招」。(圖/翻攝吳謹言小紅書)

首先豎向的天鵝臂,就想像自己是一隻天鵝,把頭抬高,把後背舒展開來,將雙手像天鵝展翅般往上舉到頭頂,再慢慢放下。做的時候要留意用上手臂帶動動作,感覺到蝴蝶袖,也就是最容易長肉的位置使勁往上發力,再用手肘往下帶,上下來回共做10次。別看動作簡單,動作做對其實做沒下手就會有點抖,做完10次手就會有酸爽感。

▲吳謹言公開私房「瘦手臂4招」。(圖/翻攝吳謹言小紅書)

再來橫向的天鵝臂,與上下動的豎向相反,現在要前後動,就像是在水裡游水的天鵝,一樣要把後背挺直,雙手打開緩慢的前後擺動,同樣做10次。關鍵是要做的時候是要靠手的肌肉帶著手臂來動,對瘦掰掰袖很有效,同時還能鍛鍊肩頸線條。

▲吳謹言公開私房「瘦手臂4招」。(圖/翻攝吳謹言小紅書)

3.側邊俯臥撐

這個動作是用自己身體的重量來幫助訓練,動作簡單但是非常有效果,很適合喜歡在家運動健身,或經常外出沒辦法去健身房的人。

首先雙腳併攏貼地,一隻手臂撐地,斜側坐在瑜珈墊上,然後用手支撐整個身體的重量,把胯部撐起起來,除了貼地的小腿,整個身軀到大腿呈一直線,穩定撐起後,撐地的手臂稍微彎曲再直起,做小幅度的側邊俯臥撐,8次為一組,共做3組。因為這個動作非常耗力,可視個人情況,做完一或兩組稍微休息一下再繼續。

▲吳謹言公開私房「瘦手臂4招」。(圖/翻攝吳謹言小紅書)

4.放鬆動作

吳謹言強調,做完運動後一定要做拉伸,放鬆肌肉,這樣肌肉才不會聚在一起變成一坨一坨的,才會有優美的線條感。先曲腿坐在瑜珈墊上,將兩手往身後撐在地上,把兩邊肌肉夾緊,讓雙手慢慢向後延伸移動,伸到最遠的位置,感受整條手臂的伸展,維持20秒。

▲吳謹言公開私房「瘦手臂4招」。(圖/翻攝吳謹言小紅書)

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