減肥不吃碳水瘦得快?小心5種可怕後果 復胖更多、皮膚還變差

▲▼減肥戒吃碳水的5種可怕後果 換圖。(圖/翻攝IG)

▲不少人為了追求減肥效果,戒吃碳水化合物。(圖/翻攝IG@yoonara_mood)

編輯/Amanda

你一定也聽人說過,減肥不吃碳水化合物瘦很快,但碳水化合物是人體每日必需三大營養素之一,是為身體提供能量的重要來源,其實適當且正確地攝取,反而有助於瘦身,能降低罹患慢性病的機率。長期不吃碳水,小心容易復胖、變成易胖體質,還非常傷身體,甚至可能導致死亡率上升,別傻傻賠掉健康還瘦不了。

1.缺乏飽腹感和滿足感

亞洲人的飲食習慣,通常是以米飯、麵粉製品作為主食來產生飽腹感,蔬菜、魚肉當作配菜。戒吃碳水後,就算多吃蔬菜水果,也容易有不滿足感,常過沒多久就會想再吃東西,反而容易導致吃太多,攝取過多熱量。

▲▼減肥戒吃碳水的5種可怕後果 換圖。(圖/翻攝IG)

▲過度壓抑食慾會產生極大壓力,容易失控導致暴飲暴食。(圖/翻攝IG@yoonara_mood)

2.導致暴飲暴食

經常過度抑制自己的食慾,容易使心理承受極大壓力,會產生想要「大吃一頓」來緩解的念頭,隨著時間拉長、情況加重,就容易失控,一不小心就暴飲暴食。事後又會有罪惡感,因而更認真「節食」、戒碳水,再度導致暴飲暴食,陷入惡性循環。

3.生理機能紊亂

長時間不吃碳水容易導致人體生理機能紊亂、內分泌失調,最常見的狀況就是大量掉髮、皮膚變差,生理期混亂,甚至停經。

▲▼減肥戒吃碳水的5種可怕後果 換圖。(圖/翻攝IG)

▲長期不吃碳水,人體供能不足會使身體變得虛弱、沒精神。(圖/翻攝IG @sachi_fujii_official)

4.容易反彈復胖

長期不吃碳水、人體供能不足,不僅會消耗脂肪,也會耗損肌肉,而肌肉量下降會使身體變得虛弱無力,更會使基礎代謝率降低,導致變成易胖體質,越來越難瘦,且一旦吃得稍微多一點,就容易復胖回來,且可能會胖得比原來更多。

5.恐減損壽命

避吃碳水,短期間可以變瘦,但這種瘦並不健康,容易對身體造成危害,甚至會可能造成壽命減損。節目《健康2.0》提到醫學期刊《刺胳針》的研究,若每天食物中的碳水化合物比例在50%~55%,平均壽命是83歲;如果提高到70%,壽命降至82歲;如果減少至40%,壽命則降至79歲;而若是碳水比例極低,低於20%以下,死亡率會升高50%。

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