學起來!7個超簡單瘦身秘訣,睡飽竟勝過1小時慢跑

▲▼學起來!7個超簡單瘦身秘訣。(圖/Unsplash)

▲減重從生活習慣著手,睡飽能消耗的熱量相當於一碗半白飯。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

近來168間歇性斷食正夯,若是生活作息不允許,試試看以下7個超簡單減重秘訣,或許比斷食法更有效,跟著做能讓你的瘦身計畫更有效率喔!

1.避免喝含糖飲料

瘦身第一步就是必須減少糖的攝取,也就是碳水化合物的攝取量,每天一杯的含糖手搖飲或是果汁,都隱藏的發胖陷阱。

2.選擇「幫助瘦身」的食物

大家都知道減重要多攝取優良蛋白質,相比之下,雞肉和魚肉會比牛肉好,像是綠葉蔬菜會比白色蔬菜來得好,仔細辨別其實食物優先順序可選擇,下次外出點餐時,不妨仔細挑選一下。

▲▼學起來!7個超簡單瘦身秘訣。(圖/Unsplash)

3. 「咖啡因飲料」神助攻

有研究顯示,咖啡因可以提升體內新陳代謝3-11%,當新陳代謝提高,體內燃燒的卡路里也越多,對於減重的好處多多。

4. 飲食以原型食物為主

多吃原型食物,幾乎是每個女星們的減重撇步,和加工食物比起,原型食物營養價值高且較容易有飽足感,絕對是減重時的好物。

▲▼學起來!7個超簡單瘦身秘訣。(圖/Unsplash)

5.吃東西放慢速度

根據研究顯示,吃飯速度和體重其實有關連,大腦會在吃飽時接收到腸胃的訊號,提醒大腦差不多可以停止進食了,但是傳遞訊息需耗費20分鐘左右,所以如果吃太快,在傳遞訊息的過程中,就會攝取超過身體所需食物。

▲▼學起來!7個超簡單瘦身秘訣。(圖/Unsplash)

6.每天量體重

雖然現在已是身體線條重於體重的時代,但若是維持天天量體重的習慣,較不容易體重失守,對於入口的飲時也有個底,其實體重會隨著生理期、水腫,甚至睡眠時間而相差1公斤左右,若要量出正確體重,建議早起上廁所後再量最準。

7. 充足有質量睡眠

曾有研究指出,晚上好好睡覺,減重效果比慢跑一小時更有效,睡眠時體內會分泌生長激素,這個激素能幫助分解脂肪,充足睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素,一個晚上就會分解約300大卡的脂肪,約等於一碗半的白飯的熱量。

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關鍵字:

減重, 瘦身, 秘訣, 心法
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