失眠心好累!網傳6個「助眠方法」,讓你快速入睡

▲▼6個「助眠方法」,讓你快速入睡             。(圖/Unsplash)

▲睡眠品質低落是現代人的文明病。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

現代人生活壓力大,到了該睡時間但腦子卻停不下來,睡不著也睡不好成了文明病。長期睡眠不足,不只是精神差,甚至更會降低身體免疫力,若你和身邊朋友都有「睡不好」症狀,以下6個助眠方法,不妨試試看!

#固定睡眠儀式

很多人睡不好是因為作息問題,有時候熬夜,更有時需要早起,搞得時間大亂,也難怪會影響睡眠。建議試試在固定時間入睡,幫助建立生理時鐘,加快你入睡所需時間。

▲▼6個「助眠方法」,讓你快速入睡             。(圖/Unsplash)

▲晚上盡量少喝含咖啡因飲料。

#晚上飲食要慎選

很多人都認為吃飽一點可以比較容易入睡,但若是胡亂吃,又或是選擇太多重口味和油膩食物,使得胃部出現灼熱情況,反而會影響睡眠質量。

#睡前別喝酒

有的人不想依賴藥物入睡,喜歡小酌幫助睡眠,但根據研究顯示,酒精雖然可使人快速入睡,但往往睡不夠深沉,半夜很快就醒來,另個說法是酒精容易利尿,讓人想要起來上洗手間,也是造成睡眠中斷的原因。

▲▼6個「助眠方法」,讓你快速入睡             。(圖/Unsplash)

▲夜晚別做運動強度太強的運動。

#避免夜間運動

適度的運動能夠舒緩心情,幫助釋放焦慮,喜歡運動的人,相對睡眠障礙較少,但請避免在睡前做激烈運動,離入睡時間太近,容易影響睡眠品質。


#不要睡前滑手機

好多人喜歡睡前滑手機,要知道螢幕的藍光和強光會刺激大腦,這樣一來會讓大腦以為現在是白天,讓你翻來覆去睡不著。

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不要開燈能幫助熟睡。

#保持寢室漆黑

根據研究數據顯示,漆黑的環境能幫助入睡,房間內開的微弱小燈會擾亂體內褪黑激素,褪黑激素是管理睡眠和睡眠品質的大功臣,建議睡覺時候盡量讓四周漆黑最好。

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關鍵字:

睡眠, 助眠, 方法, 秘訣, 失眠
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