難怪瘦不了!營養師曝12個「發胖壞習慣」 體積小的食物要小心

▲▼ 難怪瘦不了!營養師曝12個發胖壞習慣。(圖/翻攝unsplash,pexels)

▲有些看似無礙的飲食生活習慣,其實是影響減肥效果的元兇。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

你是不是也疑惑,明明自己很努力減肥卻總是瘦不了?或是覺得自己吃得不多,卻很容易就發胖?知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)表示,其實減肥、控制體重沒有很難,只要簡單的調整生活作息、改掉一些壞習慣,就會很有幫助。他就分享12個常見的「發胖壞習慣」,就是影響減肥效果、讓你少吃也一直胖起來的元兇,快來看看你中了幾個?

▲▼ 難怪瘦不了!營養師曝12個發胖壞習慣。(圖/翻攝unsplash,pexels)

NG 1:水分補充太少

水分攝取非常重要,有研究發現喝水可以提高靜態能量消耗,也可以取代飲料,大幅減少熱量攝取將近9%。建議每天都要喝水,喝水量盡量達到每公斤體重30~35毫升,若體重較輕,至少要喝到1500毫升。

NG 2:常常只吃一餐

很多人為了體重控制,有時都只吃一餐,覺得少吃熱量少,就會瘦,但這不是長久之計。建議學習均衡飲食,至少要吃到基礎代謝率,這樣才有空間讓體重往下走,否則熱量攝取太低,不是遇到停滯,就是日後復胖。

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NG 3:長期睡眠不足

睡眠不足會影響到身體荷爾蒙代謝,進而造成增脂減肌的現象,建議每日盡量睡滿7小時,才能讓身體有充足休息。

NG 4:坐式生活

真的有足夠運動的人很少,運動少,熱量消耗就少。沒有運動習慣的人,可以先從簡單的HIIT高強度間歇運動開始培養,慢慢養成習慣,增加熱量消耗,也可以順便幫助增肌。

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NG 5:吃飯吃太快

吃太快容易導致吃下過多熱量。吃完飯後,腸道會抑制一種叫做飢餓素的激素分泌,飢餓素是由胃分泌,會使人感到飢餓,而當吃完飯後,飢餓素的生成就會減少,所以會感到飽足感,這個過程大約需要20分鐘。所以,吃一頓飯至少要超過大於20分鐘,如果吃得太快,大腦會沒有時間接收飽足感的訊號,建議細嚼慢嚥,每口咬20秒以上。

NG 6:不吃正餐吃點心

很多人可能一忙沒時間吃東西,都選擇小點心當作一餐,這樣做,除了營養不均衡外,也可能造成空熱量攝取,甚至影響血糖波動,吃下更多的食物。建議若真的繁忙沒時間吃,往蛋白質高的豆魚蛋肉類食物做選擇,比較有飽足感。

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NG 7:常常吃甜食

基本上每週甜食大於2次,就算是太多,建議可以開始減少甜食,甜食包含飲料、蛋糕等等,有喝飲料就不要吃甜點。

▲▼ 難怪瘦不了!營養師曝12個發胖壞習慣。(圖/翻攝unsplash,pexels)

NG 8:常吃體積小的食物

這呼應到第5點,有時體積小的食物,會容易吃太多,造成熱量攝取過高。

NG 9:曾嘗試極低熱量飲食

這與第2點有點像,就是熱量攝取不足,「適應性產熱效應」的影響,造成基礎代謝率下降,有時候減肥反而要多吃ㄧ些,而不是都不吃。

NG 10:愛沾醬

醬汁大多都是高糖、高油、高熱量,建議要盡量避免,如果真的無醬不歡,就從慢慢減量開始吧。

▲▼ 難怪瘦不了!營養師曝12個發胖壞習慣。(圖/翻攝unsplash,pexels)

NG 11:蔬菜吃太少

蔬菜除了影響腸道健康外,還可以大幅增加飽足感,是體重控制的關鍵,建議每天都要吃至少300公克的蔬菜,這樣蔬菜量才夠。

NG 12:太愛喝湯

水是很好的溶劑,很多營養都會溶進去,雖然富含營養,但鈉含量太高。建議想喝湯時,淺嘗一下就好,不要喝太多,否則很容易爆鈉,自己煮還能控制,但外食,尤其是超商的湯品要更加注意。

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