邊睡邊瘦!專家教提升「睡眠時燃脂效率」6方法:戴眼罩也有用

▲▼ 專家教提升睡眠時燃脂效率6方法。(圖/攝unsplash,pexels)

▲適當補充營養,也有助於提高睡眠時的燃脂效率。

編輯/Molly 圖/翻攝unsplash、pexels

你知道睡覺時也能幫助減脂瘦身嗎?人體睡眠時會大量分泌生長激素,生長激素對增肌減脂來說是很重要的荷爾蒙,可幫助燃脂、肌肉合成,間接提高代謝。NASM認證運動營養專家肯尼就分享做好以下6件事,有助於生長激素分泌,幫助提高睡眠時的燃脂效率,讓你邊睡邊瘦。

▲▼ 專家教提升睡眠時燃脂效率6方法。(圖/攝unsplash,pexels)

1.提高睡眠品質

睡覺時盡可能讓燈光暗一點,也可以戴眼罩,因為黑暗可以刺激褪黑激素分泌,而褪黑激素不僅可以幫助入睡,同時也能刺激生長激素分泌。

另外,也可以把室溫稍微調低一點,有研究發現,當室溫在18~20度左右,可以讓人更快進入深層睡眠,提高睡眠品質。

2.間歇性斷食

有研究發現,間歇性斷食也能提高生長激素,讓晚上睡眠時身體修復和燃脂效率更好。

▲▼ 專家教提升睡眠時燃脂效率6方法。(圖/攝unsplash,pexels)

3.高強度的全身性運動

國外曾有整合分析中提到,做HIIT高強度間歇性訓練可幫助提高睡眠品質和燃脂效率,想讓晚上睡覺時燃脂效率更高,白天時可以做一些高強度的全身性運動。

4.睡覺前盡量別吃東西

睡覺前不要吃太多的東西和喝太多水,睡前飲食不僅會打斷斷食,也會提高血糖和胰島素,不利於晚上燃脂;而睡前喝太多水,也會容易讓你半夜起夜上廁所,打斷睡眠,影響睡眠質量。

▲▼ 專家教提升睡眠時燃脂效率6方法。(圖/攝unsplash,pexels)

5.低碳水飲食

低碳飲食可以幫助穩定血糖和胰島素,而在夜間維持較低的胰島素數值,是在睡眠時能更好燃燒脂肪的關鍵,能加速脂肪分解。

6.補充合適的營養素

適時補充像是菸鹼酸(維生素B3)、精胺酸、鋅、鎂、維生素D3等營養素,也有助於促進生長激素分泌或提升睡眠品質,幫助晚上睡眠時修復身體和加速燃脂的效率。

關鍵字:

減肥, 瘦身, 減脂, 燃脂, 效率, 睡眠

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