▲長時間睡眠不足,罹患心血管疾病機率增加。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
現代人生活高壓緊張,除了均衡攝取營養以外,營養師夏子雯也提醒除了注重身材,心臟也需要保健,她提醒體型偏寬廣的朋友更需要注意,貼心列舉日常照顧保養心臟5招,學起來不會錯!
#定期血脂檢查很重要
營養師夏子雯分享,35歲以上是心血管疾病的好發區間,建議大家每半年至一年做一次檢查,可了解自己的三酸甘油酯及膽固醇的數值表現,若有異常可隨時追蹤掌控。
#搞清楚血壓,定期紀錄量好量滿
她提及現代人高油飲食狀態、與家族病史、抽菸、喝酒習慣,都讓高血壓的盛行率往上攀升,建議有前述狀況的民眾,可以準備血壓計在家,定期量測紀錄狀態。
#沒睡飽,很傷「心」
根據《美國心臟協會》(AHA)近期發佈研究,一般成人建議要睡滿7至9小時,若是長時間睡眠不足,容易讓罹患心血管疾病的機率大大提升,除假日外,平日也要盡量睡飽。
#多蔬菜適量水果、維持固定運動
多補充蔬菜水果,幫助補充纖維質,養成固定運動的習慣,讓肥胖不上身。
#攝取Omega-3
除了日常可以從鮭魚、鯖魚、秋刀魚等魚類來攝取,藉由營養補充品也是一個好選項,因為Omega-3中的EPA,能有效降低血栓發生率、血液中的三酸甘油酯、幫助關節維持良好的運作,對人體有多種健康益處。
我想要說....