越甜水果熱量不一定高!營養師曝「水果熱量圖鑑」一次看

▲▼營養師曝「水果熱量圖鑑」一次看             。(圖/Unsplash)

▲減重常吃的奇異果,其實熱量也不算低。(圖/Unsplash)

記者曾怡嘉/台北報導

你也愛吃水果嗎?但是台灣水果香甜又多汁,甜度那麼高,會不會容易變胖呢?營養師高敏敏分享,水果並不是越甜熱量越高喔!就熱量來看,排行第一的可是榴槤呢!營養師也提供「水果熱量圖鑑」讓大家看仔細!

#水果熱量圖鑑

▲▼營養師曝「水果熱量圖鑑」一次看             。(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)

▲水果熱量與醣份圖鑑。(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)

【超高熱量】

榴槤 136 Kcal|醣29.7 g

芭蕉 124 Kcal|醣33.2 g

釋迦 104 Kcal|醣26.6 g

【高熱量】

香蕉 85 Kcal|醣22.1 g

櫻桃 75 Kcal|醣19.1 g

龍眼 73 Kcal|醣18 g

百香果 66 Kcal|醣11.2 g

酪梨 65 Kcal|醣7.9 g

荔枝 65 Kcal|醣16.5 g

綠葡萄 57 Kcal|醣15.3 g

鳳梨 53 Kcal|醣13.6 g

【中熱量】

奇異果 59 Kcal|醣14 g

甜柿 57 Kcal|醣15.2 g

水梨 53 Kcal|醣14.1 g

火龍果 51 Kcal|醣12.4 g

蘋果 51 Kcal|醣13.9 g

芒果 50 Kcal|醣13 g

香吉士 47 Kcal|醣11.4 g

桃子 44 Kcal|醣11.1 g

棗子 43 Kcal|醣11 g

【低熱量】

草莓 39 Kcal|醣9.3 g

哈密瓜 39 Kcal|醣10.1 g

木瓜 38 Kcal|醣9.9 g

芭樂 38 Kcal|醣9.8 g

蓮霧 35 Kcal|醣9 g

番茄 35 Kcal|醣7.4 g

文旦 33 Kcal|醣8.8 g

檸檬 33 Kcal|醣7.3 g

楊桃 32 Kcal|醣8.2 g

西瓜 29 Kcal|醣7.3 g

從以上熱量排行榜來看,並非越甜的熱量越高,熱量最高的排序分別是榴槤、芭蕉和釋迦,而熱量最低的則是富含水分的楊桃和西瓜。

吃水果除了注意熱量與含糖量外,營養師也提醒,最重要的還是要掌握份量,一份水果為一般碗8分滿或是一個拳頭大小,一般人建議一天可以分配吃2-4碗水果,這樣換算成熱量約60大卡(15g醣),只要每天吃足水果且聰明掌握份量,就能幫助維持健康。

關鍵字:

熱量, 水果, 營養, 選擇, 健康

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面