▲減重常吃的奇異果,其實熱量也不算低。(圖/Unsplash)
記者曾怡嘉/台北報導
你也愛吃水果嗎?但是台灣水果香甜又多汁,甜度那麼高,會不會容易變胖呢?營養師高敏敏分享,水果並不是越甜熱量越高喔!就熱量來看,排行第一的可是榴槤呢!營養師也提供「水果熱量圖鑑」讓大家看仔細!
#水果熱量圖鑑
▲水果熱量與醣份圖鑑。(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
【超高熱量】
榴槤 136 Kcal|醣29.7 g
芭蕉 124 Kcal|醣33.2 g
釋迦 104 Kcal|醣26.6 g
【高熱量】
香蕉 85 Kcal|醣22.1 g
櫻桃 75 Kcal|醣19.1 g
龍眼 73 Kcal|醣18 g
百香果 66 Kcal|醣11.2 g
酪梨 65 Kcal|醣7.9 g
荔枝 65 Kcal|醣16.5 g
綠葡萄 57 Kcal|醣15.3 g
鳳梨 53 Kcal|醣13.6 g
【中熱量】
奇異果 59 Kcal|醣14 g
甜柿 57 Kcal|醣15.2 g
水梨 53 Kcal|醣14.1 g
火龍果 51 Kcal|醣12.4 g
蘋果 51 Kcal|醣13.9 g
芒果 50 Kcal|醣13 g
香吉士 47 Kcal|醣11.4 g
桃子 44 Kcal|醣11.1 g
棗子 43 Kcal|醣11 g
【低熱量】
草莓 39 Kcal|醣9.3 g
哈密瓜 39 Kcal|醣10.1 g
木瓜 38 Kcal|醣9.9 g
芭樂 38 Kcal|醣9.8 g
蓮霧 35 Kcal|醣9 g
番茄 35 Kcal|醣7.4 g
文旦 33 Kcal|醣8.8 g
檸檬 33 Kcal|醣7.3 g
楊桃 32 Kcal|醣8.2 g
西瓜 29 Kcal|醣7.3 g
從以上熱量排行榜來看,並非越甜的熱量越高,熱量最高的排序分別是榴槤、芭蕉和釋迦,而熱量最低的則是富含水分的楊桃和西瓜。
吃水果除了注意熱量與含糖量外,營養師也提醒,最重要的還是要掌握份量,一份水果為一般碗8分滿或是一個拳頭大小,一般人建議一天可以分配吃2-4碗水果,這樣換算成熱量約60大卡(15g醣),只要每天吃足水果且聰明掌握份量,就能幫助維持健康。
我想要說....