骨盆前傾小心胖腿、凸小腹!5招改善動作同時瘦腿翹臀 體態更修長

▲5動作改善骨盆前傾還能瘦腿翹臀  。(圖/翻攝IG,小紅書)

▲改善骨盆前傾問題可幫助瘦腿、平坦小腹,體態更修長。(圖/翻攝IG@miyayeah、@kkmmmkk)

編輯/Amanda 圖/翻攝小紅書@双鱼小虎牙、@20岁的小简单

有不少女生其實並不胖,但因為走路姿勢不對或常翹腳、坐姿歪斜導致骨盆前傾,而使大腿越來越粗壯、小腹凸出,影響體態,看起來腿短又粗壯。想改善骨盆前傾其實也不難,把以下5個動作學起來,每天只要10分鐘,做個一週就能感覺到腰部、臀型變得緊實,大腿也會慢慢變細,體態變好,視覺上看起來曲線也更修長。

▲5動作改善骨盆前傾還能瘦腿翹臀  。(圖/翻攝IG,小紅書)

1.側臥提膝

先側躺於地面或瑜伽墊上,雙腿伸直,一腳放於地上,一腳懸於半空中,將懸空那側腿慢慢往身前彎曲,要有意識地以大腿帶動小腿屈膝,維持30秒為一組,左右腿各做5組。

▲5動作改善骨盆前傾還能瘦腿翹臀  。(圖/翻攝IG,小紅書)

2.伸展大腿前側

先以坐姿將雙腿彎曲往回勾於臀部兩側,讓臀部坐於雙腿間,慢慢向後平躺,再以手抓握兩腳腳踝,感受大腿前側的拉伸感,維持30秒為一組,共做5組。

▲5動作改善骨盆前傾還能瘦腿翹臀  。(圖/翻攝IG,小紅書)

3.側臥內抬腿

先側躺於地面,以靠近地面那側手肘支撐身體,將上方那側腿向前彎曲立於身前,下方那側腿伸直向上抬起,維持懸空30秒為一組,左右腿各做5組。

▲5動作改善骨盆前傾還能瘦腿翹臀  。(圖/翻攝IG,小紅書)

4.空中腳踏車

仰臥後將雙腿抬到空中,像騎腳踏車那樣讓雙腳在空中交叉向前踩動,維持踩踏1分鐘不要停下,做完1分鐘可稍微休息一下,共做3組。

▲5動作改善骨盆前傾還能瘦腿翹臀  。(圖/翻攝IG,小紅書)

5.俯臥曲腿

先將雙腿伸直,俯臥於墊子上,雙腿併攏向臀部方向慢慢彎曲並抬頭,感受背部的拉伸感,維持30秒為一組,共做5組。

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