▲營養師分享3類「護眼營養素」,能幫助養護眼睛健康。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
現代人生活離不開3C產品,上班用電腦,下班滑手機、追劇,每天長時間用眼、近距離盯螢幕,不僅眼睛不斷累積疲累,還會損傷視力、甚至引起眼部健康問題。營養師沈夏冰就分享,平時除了注意眼睛的休息並控制3C使用時間外,可以多攝取以下3類「眼睛喜愛的營養素」,對於保護雙眼健康也很有助益。
#維生素A/β-胡蘿蔔素
維生素A具有抗氧化作用,可保護視網膜不受自由基的傷害,也能幫助眼睛製造淚液,有助於舒緩眼睛疲勞;而β-胡蘿蔔素可在體內合成維生素A,缺乏這兩種營養素,可能會影響眼睛暗適應能力。日常可以通過動物性食物,像是豬肝、蛋黃等補充維生素A,或是通過胡蘿蔔、菠菜、芒果、南瓜、木瓜等橘黃色蔬果和深綠色蔬果來補充β-胡蘿蔔素。
#DHA
DHA是視網膜中最豐富的不飽和脂肪酸,與維持視網膜感光性有密切相關,且具有抗發炎與降低乾眼的作用。食物來源是包含鮭魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚類,也可以靠植物性來源α-亞麻酸來轉化,但轉化率很低,建議補充還是以深海魚為主。
#花青素和葉黃素
這兩者都是植物中的天然色素,但通過不同方式發揮健康效應。花青素對眼睛有許多益處,也是很好的抗氧化劑,在葡萄、藍莓、桑椹、紫薯等藍紫色食物當中含量豐富。
而葉黃素則能特異性地濾過可見光中能量最高的藍紫光,保護眼睛黃斑部細胞。但人體其實無法合成葉黃素,最新數據顯示,成人葉黃素的特定建議值是一天10mg,但多數人的攝入量平均約只有3mg/一天,這主要是因為葉黃素含量豐富的綠色蔬菜,像是青花菜、菠菜、羽衣甘藍等,多數人往往吃不夠。所以,若你的工作主要是對著螢幕,用眼時間長,建議可以常備一瓶葉黃素補充劑。
最後,沈夏冰也總結,長時間看螢幕、持續用眼的人,一定要記得讓眼睛多休息,像是每1個小時眺望遠方。另外,飲食上要注意多吃一些深綠色蔬菜和藍紫色食物,如果飲食上吃得不夠,建議注意葉黃素和花青素的補充。
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